2015
0
Okrepimo mišice, začnemo že 2. januarja 2016!
Otroci, pred nami so zimski dnevi in pomembno je, da se dobro pripravimo na smučarsko sezono.
Tečaji se pričnejo že v soboto, 2. januarja (če nam vreme ne bo dovolilo, vas bomo obvestili po SMS in emailu)!
Vsak dan do naših prvih tečajev si vzemite čas za nekaj vaj, s katerimi boste okrepili svoje mišice.
Tukaj si lahko ogledate kako se tega lotiti:
Vaje:
1. Počepi: 20x – pazi da kolena ne pridejo preko prstov na nogah.
2. 20 sekund zadržiš smukaški položaj – mišice na nogah morajo biti najmočnejše
3. Počepi na eni nogi: z vsako nogo narediš 5 počepov
4. Izpadni koraki: delaš izmenično z levo in desno nogo – 5x
5. Visoki poskoki: 10x
6. Vaja za krepitev mišic celega trupa: stisneš trebušne mišice in zadnjico ter zadržiš 20 sekund
Na koncu pa še nekaj vaj za raztezanje:
7. Primeš se za stopalo ene noge in pazi da sta koleni skupaj. Lahko delaš ob steni, da imaš boljše ravnotežje. Tak položaj zadržiš 10 sekund vsako nogo.
8. S prsti na rokah se dotakneš prstov na nogah, pazi da so noge iztegnjene. Lahko poskusiš objeti svoja kolena. Položaj zadržiš 10 sekund.
9. Metuljček: kolena potiskaš ob tla in vztrajaš v takem položaju 10 sekund.
Vstaneš, streseš roke in noge, si zaploskaš in tvoj trening je opravljen!
Se vidimo v soboto, 2. januarja!
Aleška in učitelji Alpske šole