Smučarske vaje z Aleško
Otroci, pred nami so zimski dnevi in pomembno je, da se dobro pripravimo na smučarsko sezono.
Ne pozabite, tečaji se pričnejo že 3. januarja (sobota)!
Vsak dan do naših prvih tečajev si vzemite čas za nekaj vaj, s katerimi boste okrepili svoje mišice.
Tukaj si lahko ogledate kako se tega lotiti:
Vaje:
1. Počepi: 20x – pazi da kolena ne pridejo preko prstov na nogah.
2. 20 sekund zadržiš smukaški položaj – mišice na nogah morajo biti najmočnejše
3. Počepi na eni nogi: z vsako nogo narediš 5 počepov
4. Izpadni koraki: delaš izmenično z levo in desno nogo – 5x
5. Visoki poskoki: 10x
6. Vaja za krepitev mišic celega trupa: stisneš trebušne mišice in zadnjico ter zadržiš 20 sekund
Na koncu pa še nekaj vaj za raztezanje:
7. Primeš se za stopalo ene noge in pazi da sta koleni skupaj. Lahko delaš ob steni, da imaš boljše ravnotežje. Tak položaj zadržiš 10 sekund vsako nogo.
8. S prsti na rokah se dotakneš prstov na nogah, pazi da so noge iztegnjene. Lahko poskusiš objeti svoja kolena. Položaj zadržiš 10 sekund.
9. Metuljček: kolena potiskaš ob tla in vztrajaš v takem položaju 10 sekund.
Vstaneš, streseš roke in noge, si zaploskaš in tvoj trening je opravljen!
Se vidimo v soboto!
Aleška in učitelji Alpske šole
